Rabu, 14 Desember 2022

Cerita Binaragawan Kecanduan Steroid, Rambut Rontok hingga Testis Menyusut



Fitness - Seorang binaragawan sekaligus model di Auckland, Selandia Baru, menceritakan masa kelamnya setelah mengenal steroid. Pria bernama Josh Antonio Williams (28) itu mengaku menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan performa dalam berlatih.

Dikutip dari laman NHS UK, steroid anabolik adalah obat yang diproduksi dengan meniru efek hormon testosteron pria. Obat ini sering digunakan secara ilegal oleh beberapa orang untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja atletik.

Williams mengaku mengenal dan mengkonsumsi obat peningkat stamina tersebut dari temannya. Setelah enam bulan, ia mulai menempati posisi pertama dan kedua dalam beberapa kompetisi.

Saat itu, Williams berusia 21 tahun, penggunaan steroid sebelum kompetisi binaraga masih dinormalisasikan. Hal itu yang membuatnya menggunakan steroid tiap sebelum kompetisi.

Efek Buruk Mulai Muncul

Namun, semakin lama Williams mulai merasakan efek samping yang buruk. Ia mengalami peningkatan hormon testosteron yang membuatnya mudah marah.

"Ketika Anda muda, Anda lebih sering keluar dan berpesta dan minum-minum, dan alkohol yang dicampur dengan testosteron membuat saya mudah terpancing untuk berkelahi," kata Williams yang dikutip dari News.com.au, Senin (7/11/2022).

"Itu membuat saya semakin tertekan dan saya memiliki kecemasan sosial dan orang-orang takut berada di sekitar saya," sambung dia.

Akibat perubahan pada dirinya itu, Williams mulai kehilangan teman dan bisa meninju dinding jika amarahnya memuncak. Ia juga kehilangan hartanya karena karier yang terus menurun.

Williams juga kehilangan pekerjaannya sebagai model karena ukuran tubuhnya usai mengkonsumsi steroid anabolik, yang membuatnya lebih sering berlatih. Menurut kliennya, tubuh Williams terlalu besar untuk menjadi model.

Mengalami Kerontokan Rambut hingga Testis Menyusut

Tak hanya itu, Williams juga merasakan efek samping yang sangat berdampak pada tubuhnya. Ia mengalami kerontokan rambut, depresi, sempat ingin bunuh diri, hingga testisnya menyusut.

"Tubuhku menderita. Buruk sekali. Rambut rontok, atrofi testis (berkurangnya ukuran testis), gyno, penurunan libido, bp tinggi, dan terus berlanjut," tulis Williams dalam postingan Instagram miliknya @joshwilliams.

Hal ini membuat Williams memutuskan untuk berhenti menggunakan steroid. Usai berhenti, banyak sekali perubahan tubuh yang dialaminya.

"Saya merasa seperti semuanya telah dilucuti dari saya. Semua waktu dan kerja keras dan tingkat ekstrem yang Anda dorong sendiri, dan kemudian saya akan melihat ke cermin dan melihat semua kemajuan itu hilang," jelas Williams.

Kini, Williams berprofesi sebagai personal trainer yang membantu kliennya untuk memiliki tubuh yang bagus secara alami.

Tak Disarankan ke Tukang Urut, Lakukan Ini Saat Cedera Bahu



Fitness - Cedera bahu merupakan masalah yang dialami oleh pegiat olahraga, khususnya para atlet. Cabang olahraga yang berisiko tinggi terkena cedera bahu di antaranya non-contact sports (bulutangkis, voli, baseball, dan berenang) dan contact sports (rugby, basket, dan bela diri).

"Kalau dari penelitian yang tercatat itu sekitar 0,2 sampai 1,8 per 1.000 jam," ujar Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) dr Grace Joselini Corlesa, SpKO ditemui tim detikcom di Penang Bistro, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Rabu (30/11/2022).

Umumnya, para atlet mengalami cedera bahu seperti tendon sobek (rotator cuff tear), labrum sobek (SLAP tear), dan dislokasi bahu. Cedera bahu disebabkan oleh faktor intrinsik seperti:

Riwayat sakit bahu, baik dengan atau tanpa cedera bahu

Rentang gerak dan fleksibilitas bahu

Kelemahan otot dan ketidakseimbangan agonis atau antagonis

Diskinesis skapula (tulang belikat)

Lamanya pasien berolahraga (tahunan)

BMI atau Indeks Massa Tubuh

Jenis kelamin

Level olahraga (junior, menengah, atau senior).

Baca juga:

Fakta Cedera Bahu Seperti yang Dialami oleh Salah

Sementara itu, faktor ekstrinsik dari cedera bahu meliputi:

Jenis olahraga

Kondisi latihan (benar atau tidaknya seseorang mengikuti prosedur latihan)

Tekanan saat latihan atau frekuensi pertandingan

Grace melarang keras bagi penderita cedera bahu untuk memeriksakan dirinya ke tukang urut. Alih-alih ke tukang urut, penderita cedera bahu harus pergi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

"Jangan dibawa ke tukang urut, paling aman udah dibawa ke rumah sakit," kata Grace.

"Please, jangan dipijet-pijet, jangan diutak-atik. Nanti malah memperburuk cederanya," pungkasnya.

Penanganan Pertama

Sembari menunggu untuk pergi ke rumah sakit, Grace menganjurkan penanganan pertama pada cedera bahu yaitu metode PRICE. Metode ini

dapat dilakukan 24 hingga 72 jam setelah cedera. PRICE terdiri dari

Protect

Rest (mengistirahatkan bahu)

Ice (berikan kompres es 10 hingga 15 menit dalam per 4 jam)

Compression (menggunakan perban atau plastic wrap jika benar-benar tidak ada)

Elevation (menyangga dengan gendongan bahu atau arm sling)

Baca juga:

Fakta Cedera Bahu Seperti yang Dialami oleh Salah

Diagnosis

Ketika pasien dibawa ke rumah sakit, dokter akan mengajukan beberapa pertanyaan terkait cedera bahu guna pemeriksaan. Dari pemeriksaan

tersebut, dokter sudah memiliki peluang diagnosis sebanyak 70 persen.

"Nanti akan ditanya nih, riwayatnya kenapa? jatuhnya bagaimana? saat melakukan apa? semua kita gali," kata Grace.

Hasil pemeriksaan tersebut belum final, terlebih untuk para atlet yang tidak bisa sembarangan. Maka dari itu, dokter akan melakukan pemeriksaan

Magnetic Resonance Imaging (MRI).

"Kita nggak mau coba-coba, maka kita mau diagnosa pasti menggunakan MRI," tutur Grace.

Dari hasil MRI, pasien akan dirujuk ke dokter ortopedi. Beberapa kasus yang parah memerlukan operasi. Sementara yang lain hanya melakukan terapi tergantung diagnosis dari dokter ortopedi.

"Mengobati cedera olahraga sesegera mungkin agar tidak bertambah parah atau berisiko cedera lebih lanjut di kemudian hari," ujar Grace.

Cerita Andrea Dian Hadapi Momen 'Hidup-Mati', Jadi Motivasi Rajin Olahraga



Fitness - Aktris Andrea Dian buka-bukaan soal awal mula dirinya mulai rajin berolahraga. Sebelum rajin olahraga seperti sekarang ini, wanita kelahiran 1985 tersebut mengaku pernah mengalami hamil ektopik yang menempatkannya pada posisi antara hidup dan mati.

Hamil ektopik merupakan kondisi kehamilan yang terjadi di luar rahim. Itu terjadi saat sel telur yang telah dibuahi menempel di luar rahim.

"Trigger point-nya, dulu sempat hamil, tetapi hamil ektopik. Terus diangkat rahim sebelah kirinya, jadi sekarang tinggal satu," kata Andrea saat ditemui di The Ritz-Carlton, Jakarta Selatan, Rabu (30/11/2022).

"Dokter bilang saat itu, ini anak kalau telat (penanganannya) bisa lewat. Karena saat itu aku mengalami pendarahan hampir satu setengah liter," sambung istri Ganindra Bimo tersebut.

Akibat kondisinya itu, Andrea harus menjalani operasi selama 6 jam. Ia merasa sangat kesakitan, bahkan hanya dengan disentuh saja.

Ia merasa saat itu berada di antara hidup dan mati. Sejak saat itu, Andrea mulai menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan dengan hidup lebih aktif.

"Dari situ aku mulai olahraga, dari hal-hal simpel kayak jalan kaki dan hidup lebih aktif. Kalau lagi break shooting yang tadinya aku cuma rebahan dan nonton TV, aku justru lebih ke bersih-bersih rumah atau kegiatan lain yang bikin fun dan bahagia," pungkasnya.

Dwayne Johnson Berotot Besar di Black Adam



Fitness - Dwayne Johnson memainkan karakter antihero Black Adam dalam film DC Extented Universe terbaru. Untuk peran tersebut, dia harus banyak makan dan olahraga intens.

Mantan pegulat WWE ini mengungkap dia harus makan minimal enam kali sehari untuk mendapatkan tubuh bak superhero. Diet pun diawasi ketat oleh tim chef untuk memastikan dia mendapat asupan nutrisi makro yang tepat guna menjaga bentuk fisiknya.

Sarapan menjadi waktu makan paling penting dalam diet aktor yang dulu dijuluki The Rock ini. Dwayne Johnson mengawali harinya dengan menyantap telur, daging merah, karbohidrat kompleks seperti oatmeal juga buah-buahan.

Setelah sarapan pria keturunan Hawaii ini akan berolahraga. Kemudian menjelang makan siang sekitar pukul 10.00, Dwayne Johnson kembali makan, dengan menu seperti nasi, dada ayam panggang dan sayuran hijau.

Seperti dikutip dari Men's Health, diet harian Dwayne Johnson harus memperbanyak asupan nutrisi makro yakni karbohidrat, protein dan lemak. Diutamakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi dan sayur.

Sementara untuk protein, pria berusia 50 tahun ini mengutamakan sumber makanan hewani seperti ikan, ayam, steak atau buffalo wings. Dwayne Johnson juga menyantap camilan di sela-sela jam makan utama. Camilan pun harus sehat seperti pancake kelapa-pisang yang dioles selai kacang dan stroberi.

Ayah tiga anak ini juga menambah asupan vitamin serta mineral dengan segelas minuman bubuk mengandung sayuran dan serat. Agar sesi fitnes lebih maksimal, dia pun 'mempersenjatai' kebutuhan nutrisinya dengan minuman energi.

Dwayne Johnson memainkan karakter Black Adam dalam film DC Extented Universe terbaru. Untuk peran tersebut, dia harus banyak makan dan olahraga intens.

Mantan pegulat WWE ini mengungkap dia harus makan minimal enam kali sehari untuk mendapatkan tubuh bak superhero. Diet pun diawasi ketat oleh tim chef untuk memastikan dia mendapat asupan nutrisi makro yang tepat guna menjaga bentuk fisiknya.

Sarapan menjadi waktu makan paling penting dalam diet aktor yang dulu dijuluki The Rock ini. Dwayne Johnson mengawali harinya dengan menyantap telur, daging merah, karbohidrat kompleks seperti oatmeal juga buah-buahan.

Setelah sarapan pria keturunan Hawaii ini akan berolahraga. Kemudian menjelang makan siang sekitar pukul 10.00, Dwayne Johnson kembali makan, dengan menu seperti nasi, dada ayam panggang dan sayuran hijau.

Seperti dikutip dari Men's Health, diet harian Dwayne Johnson harus memperbanyak asupan nutrisi makro yakni karbohidrat, protein dan lemak. Diutamakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi dan sayur.

Sementara untuk protein, pria berusia 50 tahun ini mengutamakan sumber makanan hewani seperti ikan, ayam, steak atau buffalo wings. Dwayne Johnson juga menyantap camilan di sela-sela jam makan utama. Camilan pun harus sehat seperti pancake kelapa-pisang yang dioles selai kacang dan stroberi.

Ayah tiga anak ini juga menambah asupan vitamin serta mineral dengan segelas minuman bubuk mengandung sayuran dan serat. Agar sesi fitnes lebih maksimal, dia pun 'mempersenjatai' kebutuhan nutrisinya dengan minuman energi.

Meghan Trainor Turun Berat Badan 27 Kg Setelah Melahirkan



Fitness - Meghan Trainor mengalami kenaikan berat badan drastis saat hamil anak pertamanya, Riley. Bobot penyanyi 28 tahun ini sempat mencapai 90 kg.

Setahun setelah melahirkan, pelantun lagu 'All About That Bass' ini bisa sedikit bernapas lega. Berat badannya turun hingga puluhan kilogram.

"Berat badannku sekitar 90 kg saat lahiran Caesar," tutur Meghan Trainor kepada Entertainment Tonight Canada.

Dia juga mengungkapkan kalau berat badannya turun lebih dari 27 kg pascamelahirkan. Selama setahun terakhir, istri Daryl Sabara ini menjalani diet ketat dan olahraga intens.

"Aku olahraga setiap hari dan menantang diriku. Tekadku saat itu, 'kalau aku bisa bertahan saat operasi Caesar, maka aku bisa melakukan segala hal,'" ungkapnya.

Penyanyi dan penulis lagu asal Amerika Serikat ini mengaku merasa jauh lebih baik setelah melakukan perubahan gaya hidup. Disiplin diet dan olahraga, berat badannya mengalami penurunan setiap satu minggu.

"Aku menyadari kalau aku sebenarnya suka makanan sehat dan belajar porsi makanan yang tepat. Aku juga baru tahu kalau otak ini sangat bahagia ketika aku olahraga, jadi aku merasa lebih baik daripada sebelumnya," Meghan Trainor.

Saat masih melajang, Meghan Trainor banyak mengonsumsi junkfood seperti pizza, pasta dan burger. Namun setelah bertemu dengan sang suami, Daryl Sabara, pola makannya berubah total, terutama pascamelahirkan.

Kini dia hanya menyantap makanan berbasis wholefood yang dimasak sendiri di rumah. Dia juga berhenti mengonsumsi minuman beralkohol dan mempernanyak makan sayuran serta buah.

4 Trik Makan Dessert Supaya Tubuh Nggak Gemuk



Fitness - Siapa yang tidak suka menikmati dessert setelah makan utama? Hati-hati, dessert bisa memicu kegemukan jika konsumsinya tidak tepat.

Pencuci mulut dengan citarasa manis seperti es krim, cake, es buah atau pudding memang sulit untuk ditolak. Masalahnya dessert biasanya mengandung banyak gula, belum lagi susu dan krim yang kaya lemak sehingga kalorinya juga tinggi.

Terlalu banyak konsumsi gula bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan mulai dari kegemukan hingga diabetes. Terlebih lagi bagi yang ingin menurunkan berat badan, makanan manis bergula tentu 'terlarang' untuk dikonsumsi.

Sebenarnya menyantap dessert setelah makan besar tidak dilarang asalkan diperhatikan waktu saat menikmatinya. Ini empat trik makan dessert supaya tidak gemuk, seperti dikutip dari Shape.

1. Waktu Paling Aman Makan Dessert

Pakar nutrisi dan instruktur kesehatan Kristy Rao mengatakan waktu terbaik untuk menikmati dessert adalah setelah makan siang.

"Kalau Anda makan di siang hari, tubuh akan punya kesempatan lebih banyak untuk membakar kalori sepanjang hari. Tapi jika dimakan tepat setelah makan malam, Anda akan merasa kembung dan tidak nyaman," ujar Kristy.

2. Jangan Makan Dessert Saat Perut Kosong

Melahap dessert sebelum makan membuat tubuh lebih cepat menyerap gula dan memicu lonjakan gula darah yang lebih besar. Tapi di sisi lain gula darah juga akan merosot lebih drastis dan cepat sehingga membuat tubuh cepat lemas.

"Dessert setelah makan besar membuat Anda mendapatkan manfaat dari nutrisi dalam makanan untuk menstabilkan gula darah dari hidangan manis. Secara psikologis, juga lebih baik memakannya setelah makan," tambah Dawn Jackson Blatner, R.D.N.

Ketika dessert disantap setelah makan besar, akan menciptakan sinyal pada otak bahwa 'makan sudah selesai' sehingga kecil kemungkinannya kamu jadi ingin ngemil lagi.

3. Minum Air Putih Terlebih Dahulu

Takut kalap karena rasa dessert yang begitu memanjakan lidah? Ada trik agar kamu tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis. Pakar diet Alexandra Miller, R.D.N., menyarankan untuk meneguk air putih sebelum dan ketika makan dessert. Air membantu membuat perut terasa lebih penuh sehingga kamu tidak memakannya terlalu banyak.

4. Batasi Satu Porsi Saja

Tetapkan aturan pada diri sendiri untuk cukup makan dessert satu porsi saja. Tidak lebih. Akan lebih baik jika setelah menikmati dessert kamu menyempatkan untuk berjalan kaki sekitar 10 menit untuk membakar kalori yang masuk.

5 Bagian Tubuh Paling Menimbun Lemak dan Cara Mengatasinya



Beladiri - Lemak senang 'berkumpul' di bagian-bagian tubuh tertentu dan umumnya sulit dihilangkan. Kenapa lemak hanya tertimbun di area tertentu saja?

Banyak faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Pakar kosmetologi Dr Dennis Wolf mengungkapkan lima area tubuh paling menimbun lemak dan cara mengatasinya, seperti dilansir Female First.

1. Lengan Atas

Lengan bagian atas menjadi salah satu tempat berkumpulnya lemak, terutama pada wanita. Lemak di area ini sering disebut dengan 'bingo wongs' dan umumnya dialami wanita berusia 35 tahun ke atas atau mereka yang kurang olahraga.

Penuaan dan kurang aktivitas fisik membuat kulit kehilangan elastisitasnya dan tubuh pun mulai menumpuk lemak di area tersebut yang menyebabkan lengan tampak menggelambir.

Menghilangkan lemak di bagian ini terbilang sulit, tapi bukan berarti mustahil. Lemak berlebih di lengan bisa disingkirkan dengan olahraga dan fitnes yang berkonsentrasi pada pembentukan otot lengan, agar lemak tergantikan oleh massa otot. Jika ingin cara yang singkat, bisa dilakukan liposuction atau sedot lemak.

2. Bokong

Lokasi berkumpulnya lemak yang paling umum pada wanita adalah bokong hingga tepat di bawah bokong. Kondisi ini juga menyebabkan timbulnya selulit pada bokong dan atas pinggul. Selulit sendiri disebabkan oleh lemak yang terperangkap di antara jaringan yang menghubungkan antara kulit dan otot sehingga mengubah struktur epidermis (kulit luar), dan timbullah tampilan seperti kulit jeruk.

Ada berbagai cara untuk melenyapkan lemak penyebab selulit salah satunya dengan mulai menjalani gaya hidup sehat. Berhenti merokok, kurangi makanan tinggi garam dan perbanyak asupan vitamin C dalam diet. Vitamin C akan bantu meningkatkan produksi kolagen dan mengencangkan kulit. Olahraga berintensitas tinggi secara rutin juga membantu mengencangkan dan menghilangkan lemak pada bokong.

3. Perut

Penimbunan lemak di perut terjadi ketika tingkat kortisol tinggi. Kortisol merupakan hormon yang terlibat dalam respon stres dan meningkatkan tekanan darah serta kadar gula darah. Seperti dikutip dari Forbes, stres adalah salah satu penyebab utama tingginya sekresi kortisol. Saat ini terjadi, kortisol memecah otot dan memasukkannya ke dalam penyimpanan lemak di daerah perut. Stres bisa menjadi lebih parah bila ditambah dengan pola makan salah. Studi menunjukkan bahwa stres yang disebabkan oleh salah diet bisa meningkatkan kadar kortisol, dan tidak akan membuat perubahan pada lemak di perut walaupun Anda melakukan pembatasan kalori.

Memerangi lemak di perut diperlukan 80 persen diet sehat. Kurangi kalori dengan mengisi perut Anda dengan protein, sayuran, biji-bijian dan mengganti kebiasaan buruk makan makanan kecil dengan makanan yang lebih sehat. Cukupi juga konsumsi vitamin C karena nutrisi ini membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol pada tubuh Anda. Vitamin C juga penting untuk memproduksi karnitin, senyawa yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar. Penting juga melakukan latihan kardiovaskular yang mempercepat detak jantung sehingga kalori lebih banyak terbakar, seperti jogging, aerobik atau muay thai.

4. Pinggul Bagian Atas

Lemak yang menumpuk di atas pinggul disebut juga dengan 'love handle'. Saat memakai jeans atau celana hipster, biasanya lemak akan tampak 'tumpah' melebihi garis pinggang celana dan terlihat seperti kue muffin (biasa disebut 'muffin top'). Lemak ini timbul akibat konsumsi gula berlebihan. Timbunan lemak perut ini biasanya terjadi karena tubuh mengalami resistensi insulin sehingga membentuk lemak di sekeliling pinggang dan pinggul. Langkah pertama untuk menyingkirkan 'love handle'adalah mengurangi konsumsi gula dan olahraga secara teratur.

5. Dagu

Istilah 'double chin' kerap digunakan untuk menyebut lemak berlebih di area dagu dan atas leher, sehingga menimbulkan lipatan yang membuat dagu terlihat seperti dua. Lemak di dagu biasanya disebabkan oleh faktor genetik dan penuaan. Seiring bertambahnya usia, kulit akan kehilangan elastisitas, kekencangan dan otot sehingga terlihat turun dan kendur. Tampilan dagu yang berlipat bisa semakin jelas jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak.

Olahraga dan diet untuk menghilangkan lemak berlebih, otomatis bisa membantu mengurangi penampakan double chin. Diet sehat yang rendah kalori jadi cara yang cukup efektif. Kurangi konsumsi makanan olahan pabrik terutama yang tinggi kadar gulanya. Langkah terakhir adalah dengan penyedotan lemak.